Der wichtigste Faktor, der die Gesundheit der Haare beeinflusst, ist die Ernährung. Aufgrund der richtigen Zusammensetzung der Diät, ist es möglich, Haarausfall zu stoppen, können Sie ihr Wachstum beschleunigen, können Sie sie glänzend machen. Und Sie können das richtige Essen für die Stärkung der Haare wählen. Das Haar braucht wie der ganze Körper eine vollwertige Ernährung. Nur dann werden sie gesund und stark wachsen.
Grundprinzipien der Ernährung
Stärken Sie Ihr Haar wird eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung helfen. Die Diäten, in der Mehrheit, schaden der Gesundheit des Haares, wie die Ausnahme von der Ernährung der Reihe der Produkte vermuten. Dies führt zwangsläufig dazu, dass einige der für ihn notwendigen Substanzen nicht mehr in den Körper fließen. Der Mangel an Vitaminen und Spurenelementen wirkt sich unmittelbar auf den Zustand der Haare aus. Sie werden stumpf, spröde, sie haben nicht genug Nährstoffe für das volle Wachstum. Wenn die Einschränkungen in nützlichen Produkten dauerhaft sind, kann dies zu intensivem Haarausfall führen. Das Haar beginnt stark zu fallen und infolge eines starken Gewichtsverlustes. Dieses Phänomen wird durch eine Verletzung des normalen Rhythmus des Haarersatzes erklärt. Zur Wiederherstellung der Gesundheit und zur Stärkung der Haare wird nur die richtige Ernährung sein.
Nützliche Produkte
Zur Stärkung der Haare eignet sich sehr gut Essen, reich an Eisen und Kalzium. Eine große Anzahl von Gemüse und Früchten in der Ernährung wird zu einer Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen. Eine gesunde Kopfhaut und folglich Haare sind ohne Sättigung des Körpers mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 unmöglich. Vor allem sind sie reich an fettem Fisch. Insbesondere Lachs. Lachs enthält auch viel Eisen und Vitamin B12. Für Vegetarier ist die gleiche Quelle der Fettsäuren Leinsamenöl - ein Esslöffel auf nüchternen Magen jeden Morgen. Haar braucht auch sehr viel Vitamine A und C, die in grünem und grünem Gemüse sehr zahlreich sind. Zink- und Eisenorganismen können Bohnen liefern. Sie sind auch ausgezeichnete Lieferanten von Biotin, das hilft, Haare zu stärken.
Regelmäßiger Verzehr von nussigen Lebensmitteln verbessert den Zustand der Haare. So gilt die Paranuss als eine der besten natürlichen Quellen eines solchen Spurenelements wie Selen. In einer Walnuss ist ein hoher Gehalt an Alpha-Linolensäure eine der essentiellen Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit. Walnuss Pekannüsse, Cashewnüsse und Mandeln sind reich an Zink. Der Mangel an Zink im Körper führt zu sprödem und brüchigem Haar und in einigen Fällen - zu deren Verlust. In Vollkorn, Lamm und Rindfleisch ist viel Zink enthalten. Truthahnfleisch oder Hühnerfleisch versorgt den Körper mit dem notwendigen Protein zur Stärkung von Haar und Eisen, das leicht verdaut wird. Eine andere Proteinquelle sind Eier. Um das Haar und das volle Wachstum zu stärken, benötigen Sie Kalzium - es ist viel in Milchprodukten, also müssen sie in der Diät sein.
Wesentliche Vitamine
Um das Haar zu stärken, braucht man Vitamine. Vor allem, Retinol. Vitamin A macht das Haar elastisch und schützt es vor den negativen Auswirkungen der ultravioletten Strahlung, und sein Mangel führt zu sprödem Haar. Produkte, die Retinol enthalten und mit Öl gegessen werden - Retinol ist ein fettlösliches Vitamin. Vitamin C verhindert die Zerstörung der Haarfollikel. Außerdem hilft dieses Vitamin dem Körper, Eisen zu absorbieren, ohne das das Haar nicht gesund sein kann. Als ein ausgezeichnetes Antioxidans hilft Vitamin C einer Person, stressige Situationen leicht zu ertragen - sie haben eine schlechte Wirkung auf die Gesundheit der Haare. Machen Sie das Haar stark und glänzend werden die Vitamine der Gruppe B helfen.
Ernährung mit Haarausfall: Was hilft, die Haare zu "halten"?
Das Haar reagiert sehr gut auf alle Veränderungen im menschlichen Körper. Wenn das Haar stark ausfällt, kann dies auf gesundheitliche Probleme hinweisen. Haarausfall kann ein Symptom für eine hormonelle Störung, Diabetes mellitus oder schlechtes Verdauungssystem sein. Abaissement kann auch durch Hunger, Dysbiose und häufigen Verzehr von schädlichen Lebensmitteln ausgelöst werden. Deshalb spielt die richtige Ernährung mit Haarausfall eine entscheidende Rolle.
Nur nützliche Produkte
Wenn Haare fallen, sollte das Essen so ausgewogen und natürlich wie möglich sein. In der Diät ist notwendigerweise die Anwesenheit einer großen Anzahl von Obst und Gemüse. Es ist wünschenswert, jenen von ihnen, die in der Region des Wohnsitzes wachsen, zu bevorzugen - es wird geglaubt, dass sie besser absorbiert werden. Es empfiehlt sich, saure Früchte (z. B. Äpfel oder Kiwis) zu wählen. Es ist der Verdauungssaft einer bestimmten Säure, der die Proteine in Aminosäuren aufspaltet, die für die Gesundheit der Haare so notwendig sind. Das nützlichste Gemüse für die Verbesserung des Zustands der Haare sind diejenigen, die viel Ballaststoffe enthalten. Gemüse wie Kohl oder Karotten sättigen den Körper nicht nur mit Vitaminen, sondern reinigen ihn auch von Giftstoffen.
Für das Haar (und für den ganzen Organismus als Ganzes) sind tierische Proteine sehr nützlich - sie sind eine Art Baumaterial für das Haar. Sorgt für die Aufnahme von tierischen Proteinen im Fleischkörper. Vergessen Sie nicht den Fisch - Fluss und Meer. Wenn jedoch bei einem Problem des Haarausfalls ein überzeugter Vegetarier, der unter keinen Umständen kein Fleisch essen wird, durch Sauermilchprodukte geholfen wird. Sauerrahm, Hüttenkäse, Joghurt und vieles mehr - Nahrung, die Haarausfall verhindert. Und Milchprotein, das in diesen Produkten enthalten ist, wird noch schneller verdaut als das tierische Protein.
Der Verzehr von pflanzlichen Ölen, Samen und Nüssen verhindert auch Haarausfall. Besonders nützlich ist die Gewohnheit, einen leeren Magen auf einem Esslöffel Leinsamen-, Oliven- oder Hanföl zu trinken. Oder Sie füllen sie einfach mit Salaten. Dies deckt den Bedarf des Körpers an pflanzlichen Fetten.
In schädlichen Lebensmitteln
Haarausfall ist ein ernstes Phänomen. Ohne zu klären, die Gründe können nicht tun. Dies kann jedoch lange dauern. Daher ist es überflüssig, sicher zu sein und einige Produkte von Ihrer Ernährung auszuschließen. Erstens handelt es sich um rohe Eier - es gibt eine Menge Avidin in ihnen. Avidin ist ein Protein, das die Absorption von Biotin bindet und verhindert, die einfach für die Gesundheit von Haar und Kopfhaut notwendig ist. Vorzugsweise essen Eier gekocht.
Wenn Haare in der Größenordnung von fünfundsiebzig Prozent der Ernährung fallen, sollten Rohprodukte sein. Es ist besser, gebratene Gerichte im Allgemeinen, sowie von verschiedenen Arten von Pickles und geräucherten Produkten zu verweigern. Gleiches gilt für Halbfertigprodukte und Konserven. Lassen Sie sich nicht von exotischen Speisen mitreißen. Verboten ist auch der Konsum von Alkohol und Tabak, wenn gesunde Haare gewünscht werden.
Süßes und Mehl schädigt nicht nur die Figur, sondern auch die Haare. Dies gilt nicht nur für Lebensmittel, sondern auch für süße Getränke - insbesondere kohlensäurehaltige Getränke. Es ist wünschenswert, solche Delikatessen, wie Schokolade, vollständig aufzugeben und den Konsum von Zucker zu begrenzen. Aber ohne einige Arten von komplexen Kohlenhydraten kann der Körper einfach nicht tun. Die Diät sollte Getreide, Teigwaren vom Hartweizen, Brot mit Kleie enthalten. Diejenigen, die sich um die Figur sorgen, können sich raten, die oben genannten Produkte nicht zusammen mit Proteinen zu verwenden.
Außerdem sollte man die Gesundheit der Haare nicht einer schönen Figur opfern. Schönheit ist ohne gesundes und glänzendes Haar undenkbar.
Ausgewogene Ernährung für das Haarwachstum - Wasser und Vitamine
Ein Zentimeter pro Monat - dieses Haarwachstum ist normal. Jeder Mensch ist anders, daher kann es bei manchen Menschen zu einer Verlangsamung des Haarwuchses kommen. Kleine Abweichungen von der Norm - keine Entschuldigung für Aufregung. Wenn jedoch Haarwuchs fast nicht beobachtet wird, sollten Sie darauf achten - dies kann ein Symptom für gesundheitliche Probleme sein. Oder eine Folge von Mangelernährung, weil die Ernährung für den Haarwuchs von größter Bedeutung ist.
Die Basis der Ernährung - Protein
Achtzig Prozent der Haare bestehen aus Keratin, das hilft, Haare zu stärken und zu wachsen. Um es zu produzieren, benötigt der Körper viele Proteine. Wenn das Protein aus irgendeinem Grund nicht mehr in den Körper gelangt, kann es zu intensivem Haarausfall führen. In großen Mengen findet sich Eiweiß in Milchprodukten, Getreide, Eiern, Fisch und Fleisch. Daher ist es für das Haarwachstum sehr wichtig, dass die oben genannten Produkte in der Nahrung vorhanden sind.
Aber hochwertiges Protein zu liefern ist nicht alles. Es ist wichtig, dass das Protein richtig verarbeitet und in Aminosäuren gespalten wird - ein notwendiges Material für das Haarwachstum. Um das Protein abzubauen, benötigen Sie einen Magensaft, der Pepsin enthält. Das heißt, Saft einer bestimmten Säure. Um einen solchen Saft zu bekommen, empfehlen Experten, Protein-Lebensmittel in Kombination mit sauren Früchten zu essen - Äpfel, Zitrusfrüchte, Kiwis. Eiweißstoffwechsel liefert und Vitamin B6. Viel davon ist in den Keimsprossen von Getreide, Nüssen und Leber enthalten. Etwas weniger Vitamin B6 in Fisch, Fleisch, Spinat, Bananen und Avocados.
Solche nützlichen Vitamine und Spurenelemente
Neben dem bereits erwähnten Vitamin B6 werden weitere Vitamine der Gruppe B für das Haarwachstum benötigt, insbesondere Vitamin B9 ist Folsäure. Es fördert die Bildung neuer Zellen. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu einer teilweisen Kahlheit führen. Füllen Sie diesen Mangel auf, um den Verzehr von Lebensmitteln wie Hefe, Kleie, Karotten, Kohl, Eiern und Hülsenfrüchten zu erleichtern. Quellen von B-Vitaminen sollten ständig in der Nahrung vorhanden sein, da diese Vitamine im Körper nicht anreichern. Darüber hinaus werden sie unter dem Einfluss von Nikotin, Alkohol und Koffein leicht zerstört. Gesundheit und Haarwuchs werden durch sogenannte Schönheitsvitamine - A und E - verursacht. Mangel an Vitamin A im Körper führt zum Auftreten von Schuppen und Haarausfall. Eine Menge von diesem Vitamin in Meeresfrüchten.
Das wichtigste Mikroelement, das das Haarwachstum fördert, ist Eisen. Fisch, rotes Fleisch, Geflügel - das sind die eisenreichsten Lebensmittel. Eisen ist in fast allen Getreidearten enthalten. Für ein hochwertiges Haarwachstum wird eine große Menge an Mikroelementen im Körper, wie Schwefel, Zink, Selen und Calcium, benötigt. Zum Beispiel stimuliert Zink als ein wichtiges Element des Proteinstoffwechsels das Haarwachstum. Im Austausch ist auch Schwefel beteiligt. Die Vorteile von Kalzium können nicht gesagt werden. Selen verhindert auch trockene Haut. Diese Mikroelemente sind vollständig in Milchprodukten, Pilzen, Knoblauch und Haferflocken enthalten.
Das Hauptkriterium der Ernährung, entwickelt, um das Haarwachstum zu verbessern, ist sein Gleichgewicht. Die nützlichsten Produkte, die das Haarwachstum anregen, sind Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Getreide, Eier, Blattgemüse und Obst. Aber Süßigkeiten und Backwaren aus der Ernährung sind besser auszuschliessen oder zumindest ihren Konsum einzuschränken. Haare brauchen Wasser, denn fünfzehn Prozent der Haare bestehen aus Wasser. Darüber hinaus versorgt der Verbrauch von zwei Litern Wasser pro Tag das Haar mit der notwendigen Feuchtigkeit.
Top 10 Produkte zur Stärkung der Haare
Unser Haar etwa 1 Zentimeter pro Monat wächst, aber das wichtigstes für das Wachstum von neuem gesundem und kräftigen Haare - diese Vitamine und Nährstoffe, die wir aus der Nahrung, sagen trichologists und Ernährungswissenschaftler. Richtige Nahrung hilft, Haare zu stärken, Haarausfall zu verhindern und sogar zu reduzieren. Welche Produkte für gesundes Haar jeden Tag zu essen sind, lesen Sie in unserem Artikel.
Die beste Diät für gesundes Haar ist Nahrungsmittel reich an Kalzium und Eisen, viele grüne und Blattgemüse, Meerkohl und andere Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen.
In diesem Fall raten Ärzte mit Vorsicht, biologisch aktive Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die versprechen, dass Ihr Haar sofort dicker wird und schneller wächst. Es ist möglich, dass sie den gegenteiligen Effekt haben können.
Tatsache ist, dass in einigen Fällen der Überschuss einiger Nährstoffe, zum Beispiel Vitamin A, Haarausfall verursachen kann. Daher empfehlen Experten möglich Haar Ernährung zu schaffen, die in ausreichender Menge vorhanden all notwendigen Materialien sind und sie den Vorzug geben, nicht Badam und bereits bewährte Vitamine und Mineralstoffe mit einer ausgewogenen Zusammensetzung.
Diät für die Stärkung der Haare - die nützlichsten Produkte
Hier sind 10 Produkte, die die Grundlage für eine effektive Ernährung zur Stärkung der Haare sind.
Lachs und andere fette Fische. Lachs ist mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 gesättigt, die für eine gesunde Kopfhaut notwendig sind. Mangel an Fettsäuren kann zu trockener Kopfhaut führen, und die Haare werden trocken aussehen. Auch Lachs ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Es enthält viel Vitamin B12 und Eisen, das die Haare nährt und stärkt. Wenn Sie sich an eine vegetarische Ernährung halten, um das Haar zu stärken, nehmen Sie ein oder zwei Esslöffel Leinsamenöl in die Ernährung ein - eine pflanzliche Quelle für Fettsäuren.
Grünes Gemüse. Gesundes Haar braucht Substanzen, die in grünem und grünem Gemüse vorkommen. So sind Spinat, Brokkoli und Blattrüben sehr reich an Vitamin A und C, die für den Körper notwendig sind, um eine ausreichende Menge an Talg zu produzieren, die als natürlicher Conditioner für das Haar dient. Dunkelgrünes Gemüse hilft auch, Haare mit Eisen und Kalzium zu versorgen.
Bohnen. Bohnen, Bohnen und Linsen sind auch sehr wichtig für die Stärkung der Haare. Sie sind nicht nur eine große Proteinquelle, die für das Haarwachstum notwendig ist. Hülsenfrüchte sind reich an Eisen, Zink und Biotin. Manchmal wird die Zerbrechlichkeit und Zerbrechlichkeit der Haare durch den Mangel an Biotin verursacht. Ernährungswissenschaftler empfehlen jede Woche, drei oder mehr Tassen Bohnen oder Linsen zu essen.
Nüsse. Isst du Nüsse? Wenn Sie starkes und gesundes Haar haben wollen, müssen Sie sie regelmäßig essen. Paranuss ist eine der besten natürlichen Quellen von Selen, eine Substanz, die wichtig für die Stärkung der Gesundheit von Haar und Kopfhaut ist. Walnuss enthält Alpha-Linolensäure - eine der Omega-3-Fettsäuren, die den Zustand der Haare verbessert. In Cashewnüssen, Pekannüssen und Mandeln gibt es viel Zink. Zinkmangel führt oft zu Haarausfall. Deshalb sollten Sie Nüsse in Ihr Haarstärkungsmenü aufnehmen.
Geflügelfleisch. Huhn und Truthahn sind eine ausgezeichnete Proteinquelle für Wachstum und Stärkung der Haare. Mit einem Mangel an Protein in der Ernährung wird das Haar schwach und brüchig, und ein starkes permanentes Defizit an Proteinen führt schließlich dazu, dass das Haar stumpf und farblos wird. Geflügelfleisch ist wertvoll, da es eine Eisenquelle mit einem hohen Grad an Bioverfügbarkeit ist, die leicht vom Körper aufgenommen wird.
Eier. Um die Haare zu stärken, ist es egal, welche Eier Sie mögen - hart gekochte, weiche oder Spiegeleier. Eier sind eine Super-Protein-Quelle. Außerdem haben sie viel Biotin und Vitamin B12 - die wichtigsten Schönheitsnährstoffe.
Vollkorn. Vollkornbrot und Vollkorngetreide, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen, tragen ebenfalls viel zur Stärkung der Haare bei. Vor allem aufgrund des hohen Gehalts an Zink, Eisen und B-Vitaminen.
Austern. Sie sind besser bekannt als Aphrodisiaka, aber sie erhöhen nicht nur das sexuelle Verlangen, sondern stärken und nähren das Haar perfekt. Ihr Hauptgeheimnis ist Zink, ein starkes Antioxidans. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, Austern in Ihr Tagesmenü aufzunehmen, haben Sie keine Angst. Genügend Zink kann nicht nur aus Vollkorn und Nüssen, sondern auch aus Rindfleisch und jungem Hammel gewonnen werden.
Milchprodukte. Milch und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium, ein sehr wichtiges Mineral für Wachstum und Stärkung der Haare. Milchprodukte enthalten auch Molke und Casein, sehr wertvolle Proteinquellen. Darüber hinaus ist Joghurt oder Quark ideal für Snacks während des Tages. In ihnen können Sie ein wenig Nüsse hinzufügen, und diese Kombination bringt Ihrem Haar einen doppelten Vorteil.
Karotten. Karotten sind sehr reich an Vitamin A, was sehr wichtig für eine gesunde Kopfhaut und gute Sehkraft ist. Je besser sich die Kopfhaut anfühlt, desto gesünder, glänzender und kräftiger wird Ihr Haar. Nehmen Sie Karotten sicher in Ihr Tagesmenü, sowohl allein als auch in Salate.
Diät zur Kräftigung der Haare - wir halten das Gleichgewicht
Wenn es um Produkte geht, die das Haar stärken und die Schönheit bewahren, ist die Vielfalt am wichtigsten. Eine ausgewogene Ernährung, die Proteine, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, fetten Fisch und Milchprodukte enthält - das ist, was Ihr Haar stark, schön und gesund machen, sind Dermatologen einig. Wenn Sie oft versuchen, zusätzliche Pfunde mit Express-Diäten zu kämpfen und Ihren Körper auf einige dieser Lebensmittel zu beschränken, wird es weder Ihren Magen noch Ihre Haare profitieren. Kalorienarme Diäten erfordern sehr oft den Ausschluss bestimmter Nährstoffe, die für die Gesundheit und Kräftigung der Haare wichtig sind. Zum Beispiel, Fettsäuren Omega-3, Zink und Vitamin A. Darüber hinaus wird das Haar nicht nur schlechter und wird spröde, farblos, dim. Der ständige Mangel an für das Haar notwendigen Vitaminen und Mikronährstoffen führt sehr oft zu einem starken Haarausfall.
Strenge Diäten beeinflussen den Lebenszyklus der Haare. Signifikante Gewichtsabnahme in kurzer Zeit bricht den normalen Rhythmus des Haarersatzes. In zwei bis drei Monaten nach dem Abnehmen können Sie feststellen, dass der Haarausfall signifikant zugenommen hat. Es ist ein vorübergehendes Phänomen, aber es ist möglich, den gesunden Zustand der Haare wiederherzustellen und sie nur mit Hilfe einer ausgewogenen und harmonischen Ernährung und guter Pflege zu stärken.
Diät für Haare (Menü für eine Woche)
Eine richtig ausgewogene Ernährung hilft, die Gesundheit, Dichte, Stärke und Brillanz der Haare wiederherzustellen. Schließlich wissen wir, dass alle Nährstoffe, die unser Haar jeden Tag benötigt, mit Nahrung aufgenommen werden, also von der Nahrung zu den Blutvitaminen, Mikro- und Makroelementen, Fettsäuren, und das Blut liefert diese Nährstoffe bereits an die Haarwurzeln. Außerdem gelangen diese Nährstoffe zuletzt in die Haare, wenn sie mit wichtigeren lebenswichtigen Organen gesättigt sind. Daher gibt das erste Haar ein Signal, dass im Körper etwas nicht stimmt, sie sind wie ein "Gesundheitsindikator" unseres Körpers.
Bevor wir zu einem bestimmten Menü gehen, ein paar Tipps:
Geheimnisse des dichten und gesunden Haares Lesen Sie mehr.
- Essen Sie kleinere Portionen, aber öfter, damit der Magen leichter mit Essen zurechtkommt;
- verweigern (zumindest für eine Weile) von schädlichen Speisen und Getränken, werde ich nicht aufzählen, wir kennen sie alle schon;
- trinken Sie einen Tag von 1,5-2 Liter kaltes, klares Wasser, nicht Säfte, Kompotte, nämlich Wasser in kleinen Portionen, 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder 40 Minuten nach dem Essen;
- Bringen Sie regelmäßig Ihre Diätkleie, besonders nützliche Weizenkeime, einen Teelöffel, zweimal täglich ein und trinken Sie viel Wasser;
- Wenn die Haare stark herausfallen, müssen Sie einen Teelöffel Sesam essen, schwarz oder weiß;
- für Haare ist es sehr gut, Leinsamenöl, mindestens einen Esslöffel pro Tag, es enthält eine große Anzahl von Vitaminen und Nährstoffen, die für das Haar notwendig sind (zu Salaten und Cerealien). Verwenden Sie kein Leinöl, wenn Sie Kontraindikationen haben (sie können auf der Ölbox abgelesen werden).
- Wenn Sie sehen, dass für zwei Wochen eines solchen Menüs, das Haar nicht stärkt, können Sie keine Verbesserung sehen, verbinden Sie die Apotheke Vitamine für die Haare.
Wie man isst, damit das Haar stark und gesund ist
Montag
Als sie aufwachten: ein Glas reines Wasser, können Sie einen Teelöffel Honig und ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen.
Frühstück: hausgemachter Quark mit Dill und Salz oder mit Rosinen und Honig; Kaffee oder Tee.
Snack: eine Banane.
Mittagessen: Salat aus Kohl, Gemüsesuppe und ein Laib Brot und Butter.
Snack: Karottensaft und fügen Sie 1 Teelöffel Leinsamenöl zum Saft hinzu.
Abendessen: Dampfkoteletts und 200 g frisches oder gedünstetes Gemüse;
Dienstag
Als sie aufwachten: ein Glas sauberes Wasser.
Frühstück: Omelette aus zwei Eiern, einer Gurke und Kaffee oder Kräutertee.
Snack: Orange oder zwei Mandarinen.
Mittagessen: geschmorte Zucchini und gekochter Truthahn oder Hühnchen, ein Glas Saft.
Snack: ein paar Nüsse jeder Art.
Abendessen: Gekochter Reis mit Fleisch (Rindfleisch) und Gurkensalat und Tomaten, mit Oliven- oder Kürbisöl angemacht, kann man noch ein Stück Quarkauflauf machen.
Mittwoch
Als sie aufwachten: ein Glas sauberes Wasser.
Frühstück: Gerstenbrei und Gemüsesalat, Tee oder Kaffee.
Snack: Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne.
Mittagessen: Salat, Pilz- oder Gemüsesuppe, ein Stück Brot.
Abendessen: Rote-Bete-Salat mit Zwiebeln, gewürzt mit Butter und Kartoffelpüree.
Donnerstag
Als sie aufwachten: ein Glas sauberes Wasser.
Frühstück: ein Sandwich und Kaffee mit Milch oder Kräutertee mit Honig und Zitrone.
Mittagessen: Vinaigrette und Suppe; Saft.
Snack: 100 g getrocknete Früchte.
Abendessen: Gebackener Fisch mit Gemüse und Kräutertee.
Freitag
Als sie aufwachten: ein Glas sauberes Wasser.
Frühstück: Buchweizenbrei mit Fleischbällchen, plus Brokkoli für ein Paar.
Snack: Apfel oder Banane.
Mittagessen: Fisch mit Gemüse, Brot; Saft.
Snack: Quarkauflauf mit Tee.
Abendessen: geschmorte Leber und ein Glas Orangen- oder Tomatensaft.
Samstag
Als sie aufwachten: ein Glas sauberes Wasser.
Frühstück: zwei gekochte Eier, eine Scheibe Brot und Butter und Tee.
Snack: Hüttenkäse und getrocknete Früchte.
Mittagessen: Gedünstete Bohnen und frischer Kohlsalat mit Öl.
Snack: zwei Äpfel oder Grapefruit.
Abendessen: Pasta mit Tomatensauce, Gemüsesalat.
Sonntag
Als sie aufwachten: ein Glas sauberes Wasser
Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten und Tee;
Snack: ein Sandwich mit Käse und Schinken; Kräutertee mit Honig.
Mittagessen: Hähnchenhacken und Salat mit Bohnen; ein Glas Saft oder Tee.
Snack: ein Apfel und ein Stück dunkle Schokolade oder eine Banane oder Grapefruit.
Abendessen: Rinderleber mit Gemüseeintopf.
Richtige Ernährung für gesundes Haar
Richtige Ernährung für das schnelle Wachstum von gesundem und schönem Haar
Langes, glänzendes Haar ist schön, modisch und unglaublich sexy! Fast jedes Mädchen möchte eine lange schöne Haarpracht haben, die das Aussehen von Männern anzieht und dazu führt, dass sich Frauen zusammenrollen. Wir freuen uns, Ihnen ein Menü für diese Schönheiten anbieten zu können.
Jeder weiß, dass eine ausgewogene Ernährung eine Garantie für Jugend und Schönheit ist. Also was muss gegessen werden, damit das Haar schneller wächst, nicht herausfällt, nicht klebt und nicht zusammenbricht? Haare zu 80% bestehen aus einer Proteinsubstanz - Keratin.
Bei einer Diät, die sich auf Proteine beschränkt, geben Sie Ihrem Haar nicht die richtige Art zu essen und sind mit so viel Protein gesättigt, wie Sie brauchen. Mit Eiern, Milch, Quark, Getreideflocken und anderen eiweißreichen Lebensmitteln geben Sie Ihrem Haar Kraft für Wachstum und Gesundheit.
Vergessen Sie nicht, Vitamine zu nehmen. Kaufen Vitamin-Komplex und nicht vernachlässigen, die Lebensmittel, die reich an Vitamin B, A, E und C. Der B-Vitamine erhalten Sie von Lebensmitteln wie Haferflocken, Buchweizen, Nüsse, Pflaumen, Leber, Geflügel, Schwein und Rind, Fisch, Algen, Bananen, Aprikosen, Hefe.
Quellen von Vitamin A - Karotten, Kürbis, Brokkoli, Trauben, Pfirsiche, Wassermelone, Fischöl, Leber, Hüttenkäse, Käse, Milch. Die besten Quellen sind Fischöl und Leber. Vitamin A verlangsamt auch den Alterungsprozess, ist für das Wachstum und die Entwicklung neuer Zellen notwendig. Vitamin E findet sich in pflanzlichen Ölen, Mandeln, Erdnüssen, Leber, Milch, Haferflocken, Getreide.
Es wurde viel über die Vorteile von Vitamin C gesagt, wir fügen nur hinzu, dass der Mangel an diesem Vitamin im Körper zu Haarausfall und Trockenheit führt, so dass das Gleichgewicht des Vitamin C im Körper sehr wichtig ist. Darüber hinaus hilft Vitamin C in der richtigen Menge, die Vitamine B, A, E zu assimilieren, deren Nutzen für das Haarwachstum oben erwähnt wurde.
Sie essen mehr Zitrus, Kohl, Sanddorn, Heckenrose, Eberesche, rote und schwarze Johannisbeere, Tomate, Erdbeere. Um die Gesundheit und Schönheit der Haare zu erhalten, muss auch eine ausreichende Menge an Spurenelementen in den Körper gelangen. Das Hauptelement der Haargesundheit ist Eisen.
Der Mangel an Eisen macht das Haar brüchig und langweilig, trägt zum Haarausfall bei. Der Verlust von Eisen wird durch aktive körperliche Aktivität in Kombination mit Diäten und Körperreinigung gefördert. Produkte reich an Eisen - Aprikosen, See Grünkohl, Kalbsleber, Eigelb, Bierhefe.
Um das Haar von innen ausreichend zu befeuchten, trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag. Nicht Tee, Kaffee, Soda, sondern reines, reines Wasser. Nur sättigt es die Haare und die Haut mit Feuchtigkeit, verhindert Trockenheit und Haarausfall sowie das Auftreten vorzeitiger Falten.
So sollte ein ungefähres Menü für das schnelle Wachstum von schönen und gesunden Haaren folgende Gerichte enthalten:
Frühstück: Haferbrei auf Milch mit Nüssen (Mandeln, Erdnüsse, Pflaumen, Sandwich und grobes Brot mit Käse, gekochtes Ei.
Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch (Huhn, Schwein, Rind), Fisch oder Leber, Buchweizenbrei oder Meer oder Sauerkraut für eine Beilage.
Abendessen: Gemüsesalat (Kohl, Tomaten, Karotten), mit Pflanzenöl oder gebackenem Kürbis.
Zwischen den Hauptmahlzeiten kann und soll man Obst essen und viel Wasser trinken. Diese Zusammensetzung der Produkte ermöglicht es Ihnen nicht nur wunderschöne Haare wachsen, sondern auch den Teint, Haut und Nägel zu verbessern, und auch die Figur zu halten.
Geheimnisse der richtigen Ernährung für Schönheit und Gesundheit der Haare
Effektive Haarpflege ist nicht nur die richtige Wahl für teure Kosmetik, sondern auch eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe für den Körper enthält. Es ist ein integrierter Ansatz, der dazu beiträgt, die besten Ergebnisse zu erzielen und die Probleme von Verlust, Trockenheit, Fettgehalt oder Zerbrechlichkeit der Haare zu bewältigen. Eine einzigartige Diät für schöne und gesunde Locken sollte mit Vitaminen und Mineralien gesättigte Lebensmittel sowie ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten.
Wirkung der Ernährung
Das Haar in seiner Struktur besteht aus Keratinfäden, die oben mit Schuppen bedeckt sind. Sie wachsen aus Haarfollikeln, zu denen alle Substanzen durch das Blut gelangen. Die Beziehung ist offensichtlich: Je mehr Nährstoffe in den Blutkreislauf gelangen, desto gesünder werden die Haare.
Um die richtige Ernährung zu organisieren, müssen Sie wissen, welche Funktionen verschiedene Substanzen und Vitamine erfüllen. Auf der Grundlage dieses Wissens wird eine Ernährung für gesundes Haar gebildet.
- Kohlenhydrate. Dies ist der "Motor" unseres Körpers. Dank komplexer Kohlenhydrate wird Energie zugewiesen, die für alle physiologischen Prozesse, einschließlich Haarwachstum, aufgewendet wird. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht pro Tag. Der individuelle Indikator ist wichtig, um physische und psychische Belastungen zu berücksichtigen. Auf die Qualität der aufgenommenen Kohlenhydrate sollte geachtet werden, da dies die Wirksamkeit aller Prozesse im Körper beeinflusst. Quellen für komplexe Kohlenhydrate: Getreide, Hülsenfrüchte, Vollkornmehlprodukte, Getreide, Gemüse.
- Fette. Eine ausreichende Menge an Fettsäuren beeinflusst direkt die Aufnahme wichtiger Vitamine, die Arbeit des Immunsystems und den Hormonhaushalt. Daher wachsen die Haare in einem gesunden Körper besser, sie sind stärker und stärker. Fette wirken sich positiv auf Kopfhaut, Haarelastizität und Wachstumsgeschwindigkeit aus. Die tägliche Norm beträgt 0,8-1 g pro 1 kg Körpergewicht. Gesättigte Fette sollten 1/3 der Tagesdosis und ungesättigtes Fett - 2/3 der Portion. Produkte mit gesunden Fettsäuren Omega-3 und Omega-6: pflanzliche Öle (Raps, Oliven, Sonnenblumen), Fisch, Nüsse, Soja.
- Proteine. Ein Baumaterial, aus dem Zellen, Gewebe, Organe, Nägel und Haare gebildet werden. Der Mangel an dieser Substanz im Körper wirkt sich negativ auf die Gesundheit als Ganzes aus, und das Haar wird sehr zerbrechlich und wächst schlecht, da das Protein die Grundlage ihrer Struktur ist. Tagesrate - 1,5 g pro 1 kg Gewicht, in der Ernährung müssen unbedingt Produkte mit Cystein vorhanden sein. Diese Aminosäure verhindert Probleme der Trockenheit und sprödes Haar und ist in enthalten Eier, Geflügel, Schweinefleisch, Knoblauch, Brokkoli, Rosenkohl, Milch.
- Vitamin A Beeinflusst die Qualität des Haarwachstums, ihr Aussehen. Wenn Vitaminmangel beobachtet wird, Trockenheit, Zerbrechlichkeit, erhöhter Haarausfall. Aus der Nahrung müssen mindestens 700 μg Vitamin für Frauen und 900 μg für Männer gewonnen werden. Die größte Menge dieses Elements findet sich in Fischöl, Leber, Eigelb und Butter.
- Vitamin E Fördert einen schnellen Blutfluss, so dass Sauerstoff und andere nützliche Substanzen aktiv in die Kopfhaut und die Follikel eindringen, von denen das Haar nährt. Sie werden üppiger und glänzender. Vitamin E ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, das für die Elastizität von Haar und Haut verantwortlich ist. Es wird empfohlen, 10-20 mg pro Tag zu konsumieren. Produkte mit Vitamin E: Öl aus Weizenkeimen, Lachs, Mandeln, Hühnereiern, Rinderleber, Buchweizen.
- Vitamine der Gruppe B (2, 3, 5, 6, 7, 9). Erhaltung einer gesunden und gepflegten Aussehen Stränge, die die Haarfollikel verstärken und Ergrauen der Haare verhindern und frühen Talgproduktion regulieren. Die Rate für jedes dieser Vitamine besitzen: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - von 30 bis 90 Mikrogramm, B9 - 400 Mikrogramm. Holen Sie sich den ganzen Komplex von B-Vitaminen aus Nüsse, Kleie, Vollkornprodukte, Käse, Eier, Gemüse und fermentierte Milchprodukte.
- Vitamin C Stärkt die Wände der Blutgefäße, verbessert dadurch die Ernährung der Follikel, unterstützt die Elastizität der Haut und der Haare, stimuliert die Produktion von Kollagen. Der empfohlene Wert liegt bei 75-90 mg pro Tag. Quellen von Vitamin C: Hagebutten, Eberesche, Johannisbeeren, Kiwi, Orangen, Rosenkohl, Spinat, Sauerampfer.
- Eisen. Aufgrund dieser Substanz bleibt Sauerstoff im Blut und gelangt in alle Körpersysteme, einschließlich der Haut. Die Verwendung einer 10-20 mg Norm wird es ermöglichen, stumpfes und ständig fallendes Haar zu vergessen. Eisen kann erhalten werden von getrocknete Pilze, rotes Fleisch (Schweineleber und Rindfleisch), Algen, Kleie, Buchweizen und Eigelb.
- Kalzium. Eines der grundlegenden Baumaterialien von Haaren. Calcium stärkt seine Struktur und verhindert Sprödigkeit. Die Verbrauchsrate variiert von 1000 bis 2000 mg. Produkte mit hohem Elementgehalt: Mohn, Milchpulver, Sesam, Hartkäse, Brynza, Sardinen.
- Silizium und Schwefel. Wichtige Elemente, ohne die es unmöglich ist, Kollagen vollständig zu synthetisieren. Eine ausreichende Menge an Schwefel (500 mg) und Silizium (10-50 mg) in der Nahrung geben dem Haar Festigkeit, Elastizität und Glanz. Um den notwendigen Schwefel im Körper zu erhalten, müssen Sie in die Tageskarte Milch, Eier, mageres Rindfleisch, Schalentiere, Kohl und Bohnen aufnehmen. Silizium ist in enthalten Haferflocken, Kleie, Äpfel, Sellerie, Sonnenblumenkerne und Rindfleisch.
- Zink. Zink ist wichtig für das Haar, da es an der Proteinsynthese und der Assimilation der Vitamine A und B beteiligt ist. Es verleiht den Locken Glanz, verbessert das Wachstum und beugt Verlust vor. Die Anwendungsrate beträgt 15-20 mg. Produkte mit Zink: Rinderleber und Zunge, Sardellen, Lachs, Nüsse und Samen, getrocknete Früchte, Avocados, Blumenkohl, Champignons, Zwiebeln.
- Magnesium. Hat die Eigenschaft, sich im Haar anzusammeln, von wo der Körper es im Falle eines Mangels "aufnehmen" kann. Dies führt zu einer Verarmung des Haarschaftes und einer Beschädigung der Nagelhaut. Magnesium beteiligt sich auch an den Stoffwechselprozessen des Körpers und der Proteinsynthese, die das Wachstum der Haare beeinflusst. Die durchschnittliche Rate beträgt 400 mg. Das Element ist enthalten in Buchweizen, Haferflocken und Weizen, sowie Nüsse, Seekohl und Bohnen.
Folgen der schädlichen Ernährung
Fette Wurzeln
Das Problem der schnell verschmutzenden Haare in der Regel durch hormonelle Störungen oder einen erblichen Faktor verursacht, kann aber auch mit übermäßigem Verzehr von scharfem Essen in Verbindung gebracht werden.
Gewürze, die ins Blut gelangen, sorgen dafür, dass der Körper mehr Wärme erhält, und der Prozess der Fettabscheidung wird ebenfalls intensiviert, wodurch das Haar viel schneller verschmutzt wird.
Ein weiterer Grund für eine zu aktive Arbeit der Talgdrüsen ist der Mangel an Vitamin B2, das an der Regulierung der Sebumsekretion beteiligt ist.
Lösung: reduzieren Sie die Menge an scharfem und scharfem Essen in der Diät; in die Ernährung die Hauptquellen von Vitamin B2 (Pinienkerne, Mandeln, Kalbsleber, Makrele, Hüttenkäse, Eier) aufnehmen.
Trockenheit und Schuppen
Trockenes Haar bricht öfter und sieht leblos aus, die Situation kann den Einsatz von Verlegewerkzeugen ohne Wärmesperre verschlechtern. Stränge werden schnell abgebaut, wenn es an Magnesium oder Vitamin A mangelt, aufgrund von Mangel an Vitamin B6 und Fettsäuren kommt es zu einer unzureichenden Talgsekretion. Auch wenn diese Elemente mangelhaft sind, können Schuppen auftreten.
Lösung: Verwenden Sie die Leber, Eier, Fischöl, Buchweizen, Seetang, Spinat; geben Sie dem Haar eine Pause vom Styling, verwenden Sie immer ein schützendes Mittel gegen Hitze.
Haarausfall
Haare werden geschwächt und brechen mit Calciummangel oder unzureichender Kollagenproduktion. Für seine Synthese treffen sich die Vitamine E, C, Silizium und Schwefel, das Fehlen dieser Elemente wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Ringellocken aus.
Lösung: oft essen Meeresfrüchte, Lachs, Kleie, Zitrusfrüchte, fettarmes Fleisch, Milchprodukte, Eier, füllen Salate mit Öl aus Weizenkeimen.
Reichlicher Haarausfall
Im Durchschnitt fallen etwa 50-120 Haare pro Tag aus - das ist ein normaler physiologischer Prozess, an ihrer Stelle werden mit der Zeit neue wachsen.
Wenn die Menge der gefallenen Haare die Norm überschreitet, dann Dem Körper fehlen Vitamin A, Zink, Eisen, Folsäure und Nikotinsäure.
Lösung: essen Kürbiskerne, weiße Bohnen, Hühnerleber, Erdnüsse, Fischöl.
Haare nähen
Frühes graues Haar wird durch unzureichende Pigmentbildung verursacht. Dieser Prozess ist für Vitamin B3 oder Nikotinsäure verantwortlich.
Lösung: füllen Sie den Mangel des Elements aus der Leber, Kartoffeln, Karotten, Wildreis.
Juckreiz und Reizung der Kopfhaut
Schmerzhafte Empfindungen können mit einem Mangel an Vitaminen A und E, Fettsäuren, die für die normale Ernährung der Haut verantwortlich sind, erscheinen.
Lösung: um den Fluss der notwendigen Elemente mit dem Konsum von Eiern, Leber, Buchweizen, Fisch, Pflanzenölen zu erhöhen.
Diät für gesundes Haar
Im Gegensatz zu Diäten zur Gewichtsreduktion hat das Ernährungsprogramm zur Kräftigung der Haare keine strengen Einschränkungen. Es basiert auf den Prinzipien einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
Diät für gesundes Haar, Haut und Nägel
Unsere Schönheit hängt davon ab, was wir essen. Gesundes und glänzendes Haar, glatte Haut und starke Nägel - all das liegt nicht nur an den Genen, sondern auch an einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Wir bieten Ihnen eine ideale Ernährung, um die Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut wiederherzustellen.
Nährstoffe sind die Hauptfaktoren für das Wachstum und die Wiederherstellung von Haaren, Nägeln, eine schöne Haut und saubere Haut. Zuallererst ist es: Proteine, Fettsäuren, Vitamine A, Gruppe B, besonders B12, C, E, Zink und tägliche Wassernorm.
Proteine Ist ein Baumaterial für Haare und Nägel, nimmt es direkt an der Bildung von Kollagen und Keratin teil, deshalb sollte jede Mahlzeit Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Bohnen oder Nüsse enthalten.
Fettsäuren - Ein weiteres Element, das an der Produktion von Kollagen und Keratin beteiligt ist, ist neben dem Erhalt des hormonellen Gleichgewichts, dessen Zustand sich direkt auf die Haardichte und die Geschmeidigkeit der Haut auswirkt. Diese Stoffe produziert unser Körper nicht, sondern kommt mit Nahrung aus. Daher sollten Sonnenblumenöl und Maisöl, die die Hauptquellen für Fettsäuren sind, nicht ausgeschlossen werden.
Das wichtigste Vitamin des Wachstums - A oder Retinol. Es ist in großen Mengen in Produkten tierischen Ursprungs gefunden - Fischöl, Leber (vor allem Rindfleisch), Kaviar, Milch, Butter, Margarine, Sauerrahm, Hüttenkäse, Käse und Eigelb. Die Quelle dieses Vitamins kann auch sein Carotine, die in Karotten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Salat, Kürbis und Tomaten enthalten sind. Aber sie können Retinol nicht vollständig ersetzen, daher wird empfohlen, dieses Gemüse mit etwas Öl zu essen.
Vitamin C - Ein starkes Antioxidans, das eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Kollagen und der Gesundheit von Blutgefäßen spielt. In großen Mengen in Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Heckenrose, Paprika und Buchweizen.
B-Vitamine, insbesondere B12 - beeinflussen das Wachstum und die Teilung der Zellen, was sich unmittelbar auf das Wachstum der Haare und die Erneuerung der Haut auswirkt. Diese Vitamine finden sich in Vollkornprodukten und Milchprodukten, in Hefe, Bohnen, Leber, grünem Gemüse, Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Eiern, Nüssen, Samen und getrockneten Früchten.
Zink Ist ein wichtiges Element der Gesundheit von Frauen. Bewahrt die Haut Jugend, verhindert brüchige Nägel und Haare. Vor allem Zink kommt in Austern und Kürbiskernen vor. Auch in anderen Weichtieren, Krustentieren und Getreide ist in ausreichender Menge.
Eisen - ein wichtiges Spurenelement, das die Hautfarbe und den Blutkreislauf beeinflusst. Enthält mageres rotes Fleisch, Wild, Eigelb, Hülsenfrüchte und dunkelgrünes Gemüse.
Machen Sie ein ausgewogenes Menü, nehmen Sie alle diese Substanzen in Ihre Ernährung auf oder nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Essen Sie 4-5 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen. Mit einer speziellen Diät verbessert sich der Zustand der Haare, Nägel und Haut nach 2-3 Monaten.
Um die Wirkung der richtigen Ernährung zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, die Kopfhaut zu massieren. Dies erhöht die Blutzirkulation und verbessert das Haarwachstum.
Neben den allgemeinen Regeln lohnt es sich auch, die individuellen Probleme mit dem Haar in Betracht zu ziehen. Die individuellen Eigenschaften und die Art des Haares bestimmen auch das Energieschema.
Trockenes und brüchiges Haar - konsumieren mehr Lebensmittel reich an Fettsäuren: fetter Fisch (Thunfisch, Lachs, Hering), Getreide, Nüsse, Oliven, Avocados. Auch brauchen solche Haare genug Wasser - trinken Sie 1,5 - 2 Liter Wasser oder grünen Tee pro Tag.
Fettiges Haar - Achten Sie besonders auf Vitamin B, es ist sein Mangel, der den Fettstoffwechsel in der Haut unterbricht. Essen Sie mehr Getreide, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Bohnen, Gemüse und Gemüse.
Dumpfes und unauffälliges Haar - Möglicher Zinkmangel. Auch enthalten in Ihrer Diät Lebensmittel reich an Tyrosin, eine Aminosäure, die für die Farbe von Haar und Haut verantwortlich ist. Es wird auch helfen, Vergrauung zu verhindern. Tyrosin ist reich an Avocados, Bananen, Milchprodukten, Mandeln und Kürbiskernen.
Verbotene Produkte
Während der Diät werden Produkte, die den Stoffwechsel verschlechtern, nicht empfohlen, was den Zustand der Haare, der Haut und der Nägel beeinträchtigt. Dies ist gebratenes Essen, Konserven, Süßigkeiten, Gebäck und Fast Food.
Nützliche Produkte
Ihr Produkt Arsenal sollte immer sein, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Leber, Fisch, Kleie, Huhn oder Wachtelei, Bohnen, Gemüse, Roggenbrot, Kürbiskerne und Nüsse, getrocknete Früchte, Quark, sowie Bierhefe Tabletten und Sprossen aus Weizen, Hafer oder Kürbissen.
П Ziel der Woche
Montag.
1. Frühstück: Haferbrei auf dem Wasser mit Butter. Quark mit gedünstetem Trockenobst und Joghurt. Grüner Tee, Kaffee oder Kakao. 2 Tabletten Bierhefe.
2. Frühstück: Frucht- und Haferkekse.
Mittagessen: Gemüsesuppe oder Eintopf, Gemüsesalat und gekochte Hühnerbrust. Tomatensaft oder Kompott von getrockneten Früchten.
Snack: Nüsse, getrocknete Früchte, grüner Tee.
Abendessen. Buchweizenbrei, geschmorte Champignons mit Karotten und Zwiebeln. Gemüsesalat mit grünen Erbsen, Sellerie und Olivenöl.
Vor dem Schlaf: ein Glas Joghurt oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.
Die letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Zubettgehen sein. Wenn Sie einen süßen möchten, können Sie ein wenig Pastilla, Marshmallow, Marmelade oder dunkle Schokolade lassen.
Dienstag.
1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Honig. Der Apfel. Ein Sandwich mit Käse und Butter. Grüner Tee mit Zitrone oder Kaffee. 2 Tabletten Bierhefe.
2. Frühstück: Kakao und süßer Käse in Schokoladenglasur.
Mittagessen: Reis mit Fisch, Gemüsesalat. Tomatensaft oder grüner Tee.
Snack: Früchte, Nüsse, Roggenbrot und grüner Tee.
Abendessen: Gemüseeintopf mit grünen Bohnen, Kartoffeln, Karotten, Zucchini. Gemüsesalat mit Grüns.
Vor dem Schlaf: ein Glas Joghurt oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.
Mittwoch.
1. Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten, Honig und Butter, Nüssen, Orange oder Grapefruit. Grüner Tee mit Zitrone. 2 Tabletten Bierhefe.
2. Frühstück: Früchte, Hafer oder Weizenbrote, grüner Tee.
Mittagessen: Hühnerbrühe mit Kräutern, Kartoffelpüree mit Pilzen, Gemüsesalat. Grüner Tee.
Snack: Nüsse, Käse, Früchte.
Abendessen: Rindfleisch oder Hühnerleber mit Buchweizenbrei. Gemüsesalat mit Grüns, Sellerie und Petersilienwurzel.
Vor dem Schlaf: ein Glas Joghurt oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.
Donnerstag.
1. Frühstück: Hirsebrei mit getrockneten Früchten und Honig. Ein Glas Joghurt. 2 Tabletten Bierhefe.
2. Frühstück: Banane.
Mittagessen: Omelett mit Gemüsesalat, Gemüsesuppe mit Gemüse. Grüner Tee oder Kompott aus getrockneten Früchten.
Snack: Höre auf den Körper und iss, was du wirklich willst.
Abendessen: gedünstet oder mit Gemüse gebacken. Salat aus Grünkohl, Sellerie, Petersilie und Dill.
Vor dem Schlaf: ein Glas Joghurt oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.
Freitag.
1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen, Honig. Sandwich mit Käse. Karotten frisch mit einem Tropfen Olivenöl. 2 Tabletten Bierhefe.
2. Frühstück: Obst und grüner Tee.
Mittagessen: Buchweizen oder Reis mit Fisch, Gemüsesalat. Grüner Tee und Kompott.
Snack: Orange oder Apfel, schwarze Schokolade oder Nüsse.
Abendessen: gedünstetes Gemüse mit grünen Bohnen und Blumenkohl, Leber, Tomatensalat und Gurkensalat mit Grüns.
Vor dem Schlaf: ein Glas Joghurt oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.
Samstag.
1. Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, frisch gepresster Saft aus Karotten und Äpfeln. 2 Tabletten Bierhefe.
2. Frühstück: Kakao mit Haferkeksen.
Mittagessen: Gemüseeintopf, Dampfkoteletts vom Rind, Salat. Grüner Tee.
Snack: alles, was sie in kleinen Mengen wollen.
Abendessen: Fisch und Meerkohl, Tomatensaft.
Vor dem Schlaf: ein Glas Joghurt oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.
Sonntag.
1. Frühstück: Omelette mit Petersilie und Dill, ein Sandwich mit Käse und Butter. Grüner Tee. 2 Tabletten Bierhefe.
2. Frühstück: Banane oder Orange und Hüttenkäse.
Mittagessen: grüner Borschtsch mit Sauerrahm, geschmorte Leber mit Gemüse.
Snack: Nüsse, Trockenfrüchte, schwarze Schokolade.
Abendessen: geschmorter Blumenkohl und Omelett mit Pilzen. Tomatensaft.
Vor dem Schlaf: ein Glas Joghurt oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.
Diese Diät ist nicht nur für die Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut gedacht, sondern auch für die Normalisierung des Stoffwechsels und der Funktionen des Ausscheidungssystems, sowie für die Verbesserung des Körpers als Ganzes und Stärkung der Immunität.
Ernährung für das Haarwachstum
Der Traum jeder Frau - dickes, seidiges, schönes Haar. Um dies zu erreichen, verwenden wir aktiv verschiedene Shampoos, Balsame, Haarmasken, spülen den Kopf mit Kräuteraufgüssen und reiben die Öle. Aber manchmal, trotz aller Tricks, bleiben die Haare träge, stumpf, leblos, fallen aus und wachsen schlecht. Besonders bemerkbar ist es nach einer Rast auf dem Meer, wenn das Haar unter intensiver Sonne und Meerwasser leidet.
Heute wird die weibliche sympaty.net Seite Sie an einen weiteren wichtigen Aspekt erinnern, der die Schaffung eines gesunden und dichten Haares ermöglicht. Rede natürlich, über die richtige Ernährung für das Haarwachstum.
Wir machen die richtige Ernährung für das Haarwachstum
Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass nach langem Sitzen auf Diäten das Haar launisch ist: Es bleiben Bündel am Kamm, es will nicht passen, es sieht langweilig aus. Die Erklärung ist einfach: das Haar wird aus dem Blut gespeist, also während du nährst, im fehlt die notwendigen Vitamine und Spurenelemente.
Protein - die Grundlage der Ernährung für das Haarwachstum
Fangen wir von Anfang an an. Haare zu 70-80% bestehen aus aus einer Proteinsubstanz, angerufen Keratin. Folglich ist es für das Wachstum und die Gesundheit der Haare notwendig, eine konstante Sättigung des Körpers sicherzustellen Protein. Ohne die Aufnahme von Protein im Körper (zum Beispiel als Folge proteinfreier Diäten) beginnt das Haar allmählich herauszufallen.
Wenn sie im Magen verdaut werden, spalten sich die Proteine in Aminosäuren - ein unverzichtbares Baumaterial für Haare.
Die wertvollsten Proteinquellen sind Eier, Milch, Fleisch, Fisch, Käse, Getreide. In der Ernährung für das Haarwachstum müssen sie sicher sein!
Unersetzliche Vitamine
Vitamine der Gruppe B verantwortlich für das Haarwachstum. Denken Sie daran, dass ihr Mangel zu einem solchen Problem wie Teilkahlheit führen kann! Die meisten Vitamine der Gruppe B sind enthalten in Hefe, Quark, Käse, Milch, gekeimte Körner, Leber, Nieren. Vergessen Sie nicht, dass Nahrung für das Haarwachstum notwendigerweise andere Quellen enthalten muss - Karotten, Kleie, Eier, Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Sojaprodukte, Nüsse.
Unter den Vitaminen dieser Gruppe legen wir besonderen Wert auf Folsäure (Vitamin B9). Jeder ist sich seiner Bedeutung für schwangere Frauen bewusst. Und wir erinnern uns, dass Folsäure immer noch das Haarwachstum fördert und dem Körper hilft, neue Zellen zu produzieren.
Achtung bitte! B-Vitamine können nicht im Körper gespeichert werden, ihre Aufnahme sollte konstant sein, während sie leicht durch Alkohol, raffinierten Zucker, Nikotin und Koffein zerstört werden!
Die richtige Ernährung für das Haarwachstum umfasst notwendigerweise bekannte "Vitamine der Schönheit" - A und E.
Bei einem Mangel an Vitamin A fällt das Haar leicht aus, bedeckt mit Schuppen. Seine Hauptquellen sind alles, was man aus der Kindheit kennt Fischöl, Leber, Meeresfrüchte. Etwas weniger Vitamin A in Milchprodukte, Butter.
Pflanzenöle sind ein Lagerhaus von Vitamin E. Es ist verantwortlich für die Befeuchtung der Haare (und damit für ihren natürlichen Glanz und Glanz), schützt vor UV-Strahlung. Es ist auch in enthalten Kohl, Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken und Mais, gekeimte Weizenkeime, Mandeln.
"Die Eiserne Lady
Vielleicht ist eines der wichtigsten Mikroelemente in der Ernährung für Wachstum und normale Haarkondition Eisen. Mit einem Mangel an Eisen im Körper werden Haare stumpf und brüchig, fallen aus und spalten sich.
Und wussten Sie, dass eines der Symptome der Eisenmangelanämie Ausdünnung und Haarausfall ist?
Fügen Sie der Ernährung für das Haarwachstum, solche Quellen von Eisen als hinzu rotes Fleisch, Leber, Geflügel, Fisch. Fast alle sind reich an Eisen Getreide, Eigelb, Brot mit Kleie. In geringer Menge ist Eisen enthalten Gemüse und Früchte.
Der Beitrag zum Haarwachstum wird durch so wichtige Mikroelemente wie Calcium, Zink, Selen, Schwefel. Und dies ist ein guter Grund, Ihre Ernährung ständig zu bereichern Hüttenkäse, Milchprodukte, Haferflocken, Knoblauch, Pilze.
Richtige Ernährung für das Haarwachstum: Hauptsache das Gleichgewicht
Ungefähr 15% der Haare bestehen aus Wasser, also ist nicht weniger wichtig das Richtige Trinkregime. Trinken Sie täglich bis zu 2 Liter sauberes Wasser, um die notwendige Feuchtigkeit für Körper und Haare von innen zu erhalten. Eine gute Lösung wird es übrigens geben Wasserdiät !
Also, lassen Sie uns zusammenfassen: Das Hauptmerkmal der Ernährung für Wachstum und gute Haarkondition - das ist sein Gleichgewicht. Hit die Parade der Produkte, die für das Haarwachstum am wichtigsten sind, gekrönt mageres Fleisch, Eier, Hüttenkäse, Fisch und Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Früchte.
Aber der Überschuss an Kohlenhydraten, die so reich an Süßwaren sind, kann zu einer erhöhten Fettigkeit der Kopfhaut und dem Auftreten von Schuppen führen.
Machen Sie Ihre Diät vernünftig, überessen Sie nicht, geben Sie "ungesundes", schweres Essen auf - und Ihr Haar wird Ihnen gefallen Stärke, Dichte und Seidigkeit!
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